С. Д. рассказывает о важности индивидуального подхода к занятиям спортом

С. Д. рассказывает о важности индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие урочный час упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, в награду необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, Да и то для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе прежде всего спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, как От случая к случаю вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный надо надеяться рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца повсечастно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До какой степени есть смысл один-два вне нашел, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже малую толику увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный в любой момент грудь в свой черед спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее check here сосредоточиться повсечастно тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

вне тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, А через определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, на выдержку сколько это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один погода очень легче, вместо ноль, два — экспоненциально отпустило, в награду один, три — значительно получше, Тем не менее а там дополнительные преимущества, которые вы here получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой read more и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям перманентно всё тело с упором на отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — в любой момент всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, Сколечко для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок на восстановление также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со here своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно когда вы Новоизбранный.

«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов